b 100

[...] ucieka, i zmieniłam sporo rzeczy: trzymałam piłkę wyżej (bliżej kolan niż stóp), nogi trochę szerzej i powtórzenia robiłam powoli. Poszło super. Jedzenie 1663 kcal B: 116 W: 100 T: 91 1. Owsianka z białkiem, owocami i masłem migdałowym. Kawa z mlekiem. 2. Kofta kebab, hummus, oliwki, kawałek pity. Kawa z mlekiem. 3. Shake proteinowy. 4. Chleb, [...]

Niedziela, 01/03/2020 Martwy ciąg 10 / 10 / 10 / 10 60 / 80 / 100 / 110 (49.9 kg) Ok, głównie muszę popracować nad trzymaniem łopatek i pleców spiętych. Push press 10 / 10 / 10 / 10 30 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg) x 4+3 Nie lekko, ale bardzo fajne to ćwiczenie! Goblet 10 / 10 / 10 / 10 25 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg) Ok, ciężar mógłby być większy. [...]

[...] - rozg. 6x30, 6x 35 / 5x 40, 40, 42, 42, 42 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 60, 5x 60 / 5x 70, 65, 65, 65, 65 Kółko 4x Dieta: Ten tydzień: Dnt: W:50 T:100 Dt: W:300 T:100 Dzień nie treningowy pozostanie bez zmian, będę podbijał kcal co 2 tygodnie od nowego roku i tylko węgle już...ot taki plan póki co @-) Dostałem pod [...]

Dzień #100, Tydzień 15, 24.06.14 DNT- Dzień nietreningowy8-)8-)8-) suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA woda: 5 litrów + zielona rozklad: BTW 120/80/150 Dzis 100 dzien W konckursie Małolat 2014! Ciesze sie, że dotrwalam. Byly wzloty,byly upadki, bylo i jest super. Ruda, Ev, Keb, Kaszka, Al3ktra, Cziki Dziekuje za wsparcie%-) Czas [...]

W niedzielę udało mi się pójść na basen i przepłynąłem ok 750-800 m. Rozpocząłem żabką a potem robiłem niby interwały - 100 żabka - 25 kraul (zabójczy dla mnie), potem przeszedłem na cykl 150ż-25k ile dałem rady, dokończyłem 200 m spokojną żabką. Dzisiejszy trening zupełnie nieudany, potencjalnymi winowajcami są wędzone makrela albo białko c6 pite [...]

[...] 2013 - 99,4 kg lut 2013 - 97,9 kg mar 2013 - 98,7 kg kwi 2013 - 97,0kg maj 2013 - 95,7 kg cze 2013 - 94,7 kg lip 2013 - 95,1 kg początek sierpnia 2013 - początek programów 100 pompek i 300 przysiadów sie 2013 - 95,4 kg wrz 2013 - 94,2 kg paz 2013 - 93 kg rozpoczęcia planu treningowego i diety z potreningu.pl lis 2013 - 92,0 kg gru 2013 - 91,9 [...]

[...] malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach zmieniane co tydzień: na płaskim, z nogami na wysokości 40 cm, z nogami na wysokości 90 cm. Ostatnie jeszcze [...]

ja to wstępnie widzę tak DT: 1. starter 7 - WHEY 35 - Masło orzechowe 50 lub Orzechy/Migdały 60 2. śniadanie 10 - jajka 4 - bekon 100 - kokosowy 10 3. przekąska - Łosoś świeży 250 lub karkówka 200 lub szynka/łopatka 200 4. przed treningiem - Ryż/kasza/makaron pz 75 - Mięso z piersi kurczaka/indyka bez skóry 200 lub dorsz 250 lub krewetki 250 5. [...]

16.03.2015 (poniedziałek) Pływanie: 1. 300 m. (dowolny, grzbiet, klasyk po 25 m.)/100 m. NN dowolny/200 m. (dowolny, grzbiet po 25 m.). 2. 300 m. RR w wiosełkach (dowolny, grzbiet po 75 m.). 3. 100 m. ćw. do dowolnego (równowaga). Razem: 1000 metrów.

4nn dzięki bardzo. już mnie boli jak zerkam na ten trening - pewnie będę mieć jakieś pytania, bo nie wszytsko znaju. Dieta - dotychczasowy rozkład - 1700 kcal, B:130, WW: 100, reszta tłuszcze. na własne życzenie wywaliłam większość nabiału (jak widać w rozpiskach czasem wpadał jakiś plaster sera żółtego i mleko w pracy do kawy); źródła WW [...]

Dziewczyny, widzę, że sporo z Was ma problem z zaangażowaniem pośladów w ćwiczeniach na zad. Wyobraźcie sobie, że między pośladami trzymacie banknot 100 zł i za nic nie chcecie go wypuścić. Pupcia jest CAŁY CZAS NAPIĘTA, na tym się koncentrujcie :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-24 11:03:03

[...] https://images81.fotosik.pl/1054/f87ba3c124a61733med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Martwy ciąg - RAMPA 60 x1 80 x1 100 x1 120 x1 140 x1 160 x1 Poręcze - REP GOAL 50powt CC x10 CC x10 CC x10 CC x10 CC x10 Wyciskanie barki hummer - REP GOAL 60powt 35 x15 35 x15 35 x15 35 x15 Przyciąganie [...]

[...] ciężary 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 70 kg Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 100 kg 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 40 kg 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 wszystko :D Brzuch [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/25/77337ea5e5554b7884a16a116c639955.jpg Hi-TEC OMLET Z POLEWĄ KARMELOWĄ 1.300 g białek, 50 , 10 g izolatu, 100 g ryżu /SFD/Images/2016/3/25/e686c15d47a642e0ac2614bf38ad75f2.jpg PIERŚ Z GRAHAMKĄ 2-3. 250 g kurczaka + 50 g grahamki 4. PIECZONA PIERŚ Z MAKARONEM W SOSIE CEZAR 250 g [...]

[...] 1.CZEKO PŁATKI 150g płatków ryżowyuch + 20 g be fit protein+ owoc /SFD/Images/2016/5/18/d467ba2651944a15adfbf3274867a57f.jpg 2-4.KURCZAK W BURACZKACH 200 g piersi + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/5/18/10bacebc86484b278af1e8ddc9c59290.jpg 5. WAFLE SMAKOSZA 10 waflli paprykowych + polewa : 125 g twarogu, 20 g masła orzechowego i kiwi 6. Po [...]

[...] 1 JAJECZNICA 4 jajka + 40 b goczku /SFD/2017/3/31/5d94b53c4b9043c0ad05642e28e90b41.jpg 2-4.GULASZ 200 g piersi + 50 g ryżu + 10 ml oliwy + 100 ml śmietany 5. SERNIK 4 jajka,125 g twarogu + 40 g masła orzechowego i owoce /SFD/2017/3/31/5b91a4ba2d0247168b974b1d139b9dd6.jpg TRENING W trakcie : 20 g BCAA POWDER [...]

[...] /SFD/2017/4/5/2b41448f05a648c8947329989bd7a9ad.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica wąsko + szerokoi4 x 30-20 140 kg 180 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg / 55 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg/40 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 6. MC Jednonóz na [...]

[...] twarogu pół tłustego 20g oliwy OLIWA DO 2 ŚNIADANIA 40g włoskich 20g rodzynek(jeśli efekty zaczną spadać, odejmuje węgle z rodzynek) RODZYNKI OUT/DO ŚNIADANIA B/T/WW - 180g(100%dziennego zapotrzebowania) - 85g(80%dziennego zapo.) - 160g(95% dziennego zapo.) kcal 2031 na 2300 Tyle ode mnie Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-27 07:51:38

[...] pod wieczorek 120g kury 50g ryzu Kolacja 200g twarogu + pomidor Śniadanie 194g twarogu Tak to wyglada wymieszane z pomidorami Trening 6s brzuszków - ile moge (około 100 w 4 pierwszy seriach, potem po 30-50 + 45 marszobiegu Suplementacja Omega 1tab ,1tab vitaminy,1tab l-karnityna do śnaidania 1tab l-karnityny do obiadu/przed tr 1tab [...]

[...] się @@-) przy 4 obwodzie nie dałam rady 30 sek moutain climbers tylko 20 sek zrobiłam jeszcze 10 przysiadów (wczoraj było 5 zapominałam napisać) - robię to wyzwanie do 100 przysiadów, (znalazłam je w dzienniku Ilomi) robie przed lustrem i pilnuje techniki no i zamiast standardowego rozciągania jakie robię na siłowni, pomyślałam że moge [...]